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質の良い睡眠を取るためには、日々の生活習慣の改善が必要です。まず、カフェインやアルコールの摂取は控えるようにします。質の良い睡眠の妨げになるからです。カフェインには覚醒作用があるので、睡眠の6時間前にはカフェインの摂取は控える必要があります。寝付きを良くするには必須で、夜、アルコールを摂取するのも厳禁です。アルコールやカフェインは、質の良い睡眠の妨げになるので注意が必要です。質の良い睡眠を取るには、枕と布団は少し硬いものを選ぶことです。寝具は質の良い睡眠を取るにあたって、重要なツールになります。質の良い睡眠を取るには、枕や布団は少し硬め良く、睡眠中、寝返りをうちやすいです。睡眠中に寝返りをうつと、血液の循環を良くし、体の歪みを整えることができます。ふかふかの布団や低反発の枕は、自然に寝返りをうつことができなので、枕や布団は少し硬めのものを選ぶことです。質の良い睡眠を取るには、食事は寝る3時間前までに済ませておくことも大事です。寝る直前に食事すると、寝ている間も消化器官が働いてしまうことになり、体が深い睡眠に入りにくいからです。 [記事を書く] [月別][ｺﾒﾝﾄ] [更新ｱﾗｰﾄ] □ □ □ □ □ □ 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 □ □ □ □ □ □ ←前月|今月|翌月→ 熟眠障害という眠れない悩みの症状を解説 今日：00006 昨日：00021 重要なお知らせ@peps!・Chip!!をご利用頂き、ありがとうございます。
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